Asimilación

Pues bueno! ya ha pasado una semana y media desde que empece con este sistema que estoy siguiendo, en cuanto pueda hacer una buena comparativa subiré un par de fotillos. La verdad es que esta es una de las partes mas duras ya que mi cuerpo se esta desintoxicando un poco del sedentarismo y de no hacer nada, hay que pagar la penitencia, y la verdad no me molesta por que así se refuerza el carácter

En esta primera fase que va a durar cuatro semanas me enfoco en acelerar mi metabolismo, eso lo consigo haciendo series en las que trabaje toda la musculatura posible, al tener un incremento general de mi metabolismo consumo mas calorías  eso lo hago haciendo unas superseries programadas y dejando el tiempo de descanso de ejercicio y ejercicio a 30 segundos aproximadamente .

En cuanto a nutrición se refiere la estoy llevando estupendamente, ya había hecho dietas antes pero nunca tan bien programada como esta y ahora daré unos consejos generales que puede seguir todo el mundo que quiera hacer dieta y no morir en el intento tampoco, y la verdad, ni paso hambre, ni tengo ansiedad por comer cosas que teóricamente no puedo, como de 4 a 5 veces al día y es variado.

1-Intentad que todas las comidas contengan proteínas e hidratos
2-No comáis nada que sea alto en calorías, en azucares o en grasa
3-Intentad comer la cantidad de un puño y medio de comida, recordad tenéis que comer hasta que no tengáis hambre, no hasta que esteis llenos
4-Intentad comer de 4 a 5 veces al día
5-Comed un 80% comida de dieta y reservad un 20% para comer lo que os de absolutamente la gana, que también hay que disfrutar.

Yo lo que hago por ejemplo es cocinar grandes cantidades cada 4 o 5 días  y elijo dos fuentes de proteínas  una fuente de hidratos y una o dos fuentes de verduras y lo mantengo en esta proporción 40% proteínas, 30% hidratos, 30% verduras, que nunca puede ser exacto, pero a ojo lo controláis. Luego lo meto en tupperwares y al frigorífico, y cuando quiero comer solo tengo que calentarlo y en dos minutos estoy comiendo.

Para esta vez he elegido tilapia y ternera como proteína  brocoli y espinacas como verdura, y patata roja como hidrato, aseguraos de variar de vez en cuando para que el cuerpo no se acostumbre y asimile los nutrientes de una forma menos eficaz

Gracias a este entrenamiento y esta dieta en una semana  he perdido 2,7 kilos AUMENTANDO la masa muscular, osea nada de catabolizar.

Bueno muchachada esto es todo por hoy! os dejo con un temita muy chulo que me gusta y a entrenar bien fuerte!!! http://www.youtube.com/watch?v=Gu2pVPWGYMQ