Tercera fase!

Bueno, segunda fase terminada, me ha sorprendido mucho lo rápido que ha evolucionado mi cuerpo, como un pokemon, pero con entrenamiento eh? nada de piedras. Saco muy buenas sensaciones de la segunda etapa la cual duro unas 4 semanas y ahora estoy listo para afrontar la siguiente, durara 2 semanas, pero dos semanas COMPLETAS, sin descanso ente día y día  lo cual generara un choque metabólico en mi cuerpo flipante.

A esto le añadiré una cetosis controladita a base de hidratos fibrosos, como las espinacas, las judías verdes y el brocoli, a ver si así podemos maximizar el choque, seria un poco peligroso hacerlo durante mas tiempo así que 2 semanas lo veo el tiempo perfecto para ello, intentare llevar la alimentación de la manera mas fiel a mi idea original, pero si veo que necesito hacer algún ajuste lo haré  si estoy débil no entreno fuerte, si no entreno fuerte paseo hierros, y eso es una gilipollez.

Este domingo en principio va a ser el único día en que no podre entrenar, pero no me comeré el día  sino que lo correré un día mas adelante, la razón de ello es que VUELVO a las carreras populares y me estreno este domingo =).Hacia mucho tiempo que echaba de menos estas carreras, no me veo muy bien preparado pero que me jodan, culpa mía por dejarme ir antes.

Lo malo de esta etapa es que no me deja fuerzas para entrenar para otra cosa, menos mal que la carrera del domingo no llega ni a 6 km, sera una buena forma de estrenarme este año pero volveré a vestir la camiseta de mi club! =).De momento no tengo ningún reto hardcore planteado para este año, como el Veleta de el ultimo año ( mal rallo le parte ) quien sabe si poco a poco se me va ocurriendo algo, pero con la transformación física que quiero meter creo que es reto suficiente. 

En cuanto a los colegas a los que le estoy llevando el entreno, de momento están algo parados, es lo que tiene tener que estudiar, trabajar, etc, pero se que en cuanto tengan tiempo libre para ponerse con los entrenos y le pillen el rollo de que en 20 minutitos lo tienen terminado, cuando vuelvan otra vez a sus trabajos y estudios, harán mucho mas por sacar tiempo. 

Eso es todo por hoy peña, estad pendientes de mis cambios de humor en estas dos semanas por culpa de la dieta por que odiare a todo y a todos =D XDDDD.

Y a empezar la semana bien que el tito Sheen invita.

Ultima semana de la 2ª Fase, y 2ª sesión del tatoo

Pues eso! Esta semana sera la ultima de las 4 semanas de la 2ª fase. Mas o menos la he llevado como he podido y comiendo bien, de echo he puesto unos 600 gramos que me han venido bien por que estaba adelgazando a una velocidad demasiado rápida.

Esta semana tendré que esperar a sus días finales para poder entrenar por que con la segunda sesión del tatoo es incomodísimo y aparte no quiero sudar en exceso, pero con un par de días  mas ya podre darle caña otra vez.
Quiero que termine ya el frió y la lluvia XD, así no hay quien se motive, esta uno to el día de bajona y melancólico  quiero sol y días largos para poder hacer lo que quiera! y volver a salir a correr a gusto por ahí.

Hoy he ido al medico a pedir citar para TODO xDDD, a ver si voy solucionando problemas poco a poco, de momento tengo cita para una analítica de sangre, para ir al cardiologo ( al cual le echare una pequeña bronca....) y para el oftalmologo, así que la bola de ir al medico ha empezado a rodar,  y esperemos que no se haga muy grande.

Cada vez estoy mas convencido de retomar pronto mis carreritas populares, el 17 creo que había una aquí en Sevilla.... veré si le doy caña a los entrenos de runner y me animo a estrenarme este año! que mas vale tarde que nunca.

Bueno gente, actualizare otra vez cuando termine esta fase y empiece la tercera! y os explicare mas o menos de que va, aquí os dejo un par de fotos de la segunda sesión del tatoo.

Mitad de la segunda fase

Ya voy por la mitad de la segunda fase, dos semanitas mas y ya la habré terminado, y estaré solo a un par de paso de terminar todo el planning que me hice. Hoy me he pesado y peso 83,7 de los 91 que empecé mas o menos por el 10 de Enero, yo creo que es una velocidad bastante buena por que no he ido perdiendo musculatura, sino ganandola.

Voy a hacer cambios en la dieta como me ha recomendado un muy buen amigo mio, y voy a aumentar las calorías y la ingesta de hidratos, eso si, todo limpio,teniendo mis comidas trampa para evitar la ansiedad y tal ,pero intentando comer lo mas limpio que pueda.

Quiero dar las felicidades a todos los participantes de esta edición de la Maraton de Sevilla! hace falta mucho valor para tan siquiera meterse en una prueba así. Me ha recordado las ganas que tengo de volver a las carreras populares nada mas que mi tatuaje este terminado.Cuando vuelva os ire actualizando con las carreritas que haga =), y si algún día le echo mucho valor.... haré también la Maraton.

Hoy tengo una reunión con un par de colegas para hablar de un proyecto que tengo entre manos... y que espero que sea bien recibido cuando lo de a conocer!

Ultimamente estoy bajisimo de energía, así que intento suplirlo alimentandome lo mejor posible, pero mi cuerpo esta débil, asi que quiero sacar cita para hacerme una analítica de sangre e ir al cardiólogo, ya que tengo antecedentes tanto de familia como de mi mismo de problemas de corazón y ultimamente lo he notado algo extraño, seguro que no sera nada, pero quiero asegurarme. 

Bueno gente!, eso todo por hoy, intentare ir poco a poco dándole mas vida a esto!

Semana dura

Esta semana voy a intentar hacerla consumiendo el mínimo de hidratos posibles, ya que me la tomare como definición al máximo exponente que pueda usando todos los truquitos que se, veremos que tal lo hago!, hoy me he pesado y estaba en 85,5, a ver en que estoy la semana que viene.

Intentare mantener los pesos todo lo igual que pueda, pero como no tendré mucha fuerza al andar bajo de hidratos me lo tomare con calma y no me agobiare por tener que usar aveces algún peso mas pequeño, el entreno de hoy lo he podido mantener así.

Voy a tener que retrasar mi vuelta a las carreras populares hasta que me termine el tatuaje, quiero intentar sudar lo mínimo  esto también me repercute en los entrenos ya que no lo puedo hacer con la intensidad que quiero, lo cual es una mierda xD, pero es algo importante para mi, así que ya me buscare la vida para compensar.

En cuanto a la comida, este fin de semana hice un reseteo metabólico  pero controlado, hay que recordar al cuerpo a veces lo que es la comida "mala" por decirlo así  para que no se acostumbre a asimilar la comida saludable y nutritiva y deje de hacerlo con la misma eficiencia. Pero no es una cosa para hacer cada fin de semana, que os veo venir xD.

Esta semana es la segunda semana de la segunda etapa! haciendo cuentas, quitando el entrenamiento de hoy, me quedan 31 entrenamientos para completar este sistema en particular, y luego haré examen general y ya podre pasar a otra cosa =).

Me despido con una foto de unos combates GENIALES que me eche con un colega, hacia tiempo que no cogía una espada y se ha notado, pero como se nota también que lo bien aprendido no se olvida.

Hasta otra y entrenad duro!

Comienzo de la segunda fase

Pues bien! hoy he comenzado la segunda fase de mi planning personal, se nota muchísimo el tema de el aumento de kilos que manejo y las repes, ya que esta segunda fase ya no se trata de activar el metabolismo como la primera, sino de construir musculatura de calidad, asi que pasamos a ejercicios mas definidos de cada grupo muscular, y a repartir el cuerpo en 3 dias. Ya he perdido unos cuantos kilos, y ganado musculatura, por lo que el entrenamiento y la dieta se están compaginando muy bien, y espero grandes resultados de esta nueva fase

En esta fase me dará un subidon ya que es cuando se empiezan a ver los resultados, ya me estoy notando cortes musculares que antes no se me veían y un aumento de masa, asi que estoy deseando ver como terminare después de la segunda fase, subiré una foto comparativa.

Las carreras populares a las que tenia pensado volver tendrán que esperar ya que prefiero no sudar en esos ámbitos ya que me he echo un tatuaje muy importante para mi y grande, prefiero volver cuando me lo complete .Dejare una fotillo abajo, solo me falta los detalles y sombras y luego darle color en una tercera sesión.

Os pongo una cancion que me encanta acorde a el Tatoo, espero que os guste! 

Pequeño parón

Aprovechare para hablar de el tema de los parones.Pues bien, me ha salido un trabajillo de un evento y he estado unos 10 días sin entrenar, lo cual ha retrasado mi fase 1 y no he podido empezar con la segunda, cuando os pase esto no sigais por la fase que deberíais, sino que haced una semana intensiva de el entreno de la fase anterior, y a la semana siguiente empezad la que os toca, eso es lo que yo haré.

Me estoy acostumbrando a mi forma de comer y la verdad cuando estoy dos días o mas comiendo de otra forma menos sana el cuerpo me dice "illo que mierda me estas metiendo?" aunque sigo metiéndome mi 20% de comida que a mi me de la gana, pero también suele ser sana, asi que lo suelo reservar para calorías liquidas, en plan birrita con los colegas.

Quiero ver si puedo volver a retomar las carreras populares que tanto bueno me dieron en su tiempo, hay gente que quiero volver a ver, lo que pasa es que no quiero centrarme mucho en el entrenamiento de correr para no quitar la poca masa que soy capaz de acumular xDD así que haré entrenamiento de correr lo justo.

Estoy haciéndole un entrenamiento en casa a varias personas que se han volcado bastante con la causa y la verdad tengo muchas ganas de ver hasta donde pueden llegar, quiero ver cuando quieren cambiar a mejor su aspecto en realidad o si se van a quedar en charla por el camino.

Y poco mas que contar, que tengo muchas ganas de cambiar de fase y terminar el ciclo para poder meterme en un entrenamiento muchisimo mas serio, de mas calidad y por supuesto, que me va a costar muchisimo mas xD, pero de eso va la cosa no? de aguantar golpes y seguir moviéndose para adelante.Y ademas los dias cada vez se van haciendo mas largos, mas sol, mas actividad! tanta oscuridad y tantas hostias!, ahora que empiece la calor decidme quien se apunta a correr algún finde por el rió o algo! =)

Asimilación

Pues bueno! ya ha pasado una semana y media desde que empece con este sistema que estoy siguiendo, en cuanto pueda hacer una buena comparativa subiré un par de fotillos. La verdad es que esta es una de las partes mas duras ya que mi cuerpo se esta desintoxicando un poco del sedentarismo y de no hacer nada, hay que pagar la penitencia, y la verdad no me molesta por que así se refuerza el carácter

En esta primera fase que va a durar cuatro semanas me enfoco en acelerar mi metabolismo, eso lo consigo haciendo series en las que trabaje toda la musculatura posible, al tener un incremento general de mi metabolismo consumo mas calorías  eso lo hago haciendo unas superseries programadas y dejando el tiempo de descanso de ejercicio y ejercicio a 30 segundos aproximadamente .

En cuanto a nutrición se refiere la estoy llevando estupendamente, ya había hecho dietas antes pero nunca tan bien programada como esta y ahora daré unos consejos generales que puede seguir todo el mundo que quiera hacer dieta y no morir en el intento tampoco, y la verdad, ni paso hambre, ni tengo ansiedad por comer cosas que teóricamente no puedo, como de 4 a 5 veces al día y es variado.

1-Intentad que todas las comidas contengan proteínas e hidratos
2-No comáis nada que sea alto en calorías, en azucares o en grasa
3-Intentad comer la cantidad de un puño y medio de comida, recordad tenéis que comer hasta que no tengáis hambre, no hasta que esteis llenos
4-Intentad comer de 4 a 5 veces al día
5-Comed un 80% comida de dieta y reservad un 20% para comer lo que os de absolutamente la gana, que también hay que disfrutar.

Yo lo que hago por ejemplo es cocinar grandes cantidades cada 4 o 5 días  y elijo dos fuentes de proteínas  una fuente de hidratos y una o dos fuentes de verduras y lo mantengo en esta proporción 40% proteínas, 30% hidratos, 30% verduras, que nunca puede ser exacto, pero a ojo lo controláis. Luego lo meto en tupperwares y al frigorífico, y cuando quiero comer solo tengo que calentarlo y en dos minutos estoy comiendo.

Para esta vez he elegido tilapia y ternera como proteína  brocoli y espinacas como verdura, y patata roja como hidrato, aseguraos de variar de vez en cuando para que el cuerpo no se acostumbre y asimile los nutrientes de una forma menos eficaz

Gracias a este entrenamiento y esta dieta en una semana  he perdido 2,7 kilos AUMENTANDO la masa muscular, osea nada de catabolizar.

Bueno muchachada esto es todo por hoy! os dejo con un temita muy chulo que me gusta y a entrenar bien fuerte!!! http://www.youtube.com/watch?v=Gu2pVPWGYMQ

El comienzo

Muy buena gente, he creado este blog para todas las personas que os gusta hacer ejercicio y cuidaros en general, en este blog tengo un reto y es poneros paso a paso la transformación de mi cuerpo durante 12 semanas de un entrenamiento y nutrición personalizada por mi el cual espero que disfrutéis y os de ánimos para hacer lo mismo aquella persona que quiera cambiar su fisico a mejor!.

También iré hablando sobre nutrición y diferentes tipos de entrenamientos para diferentes tipos de persona, los interesados podréis mandarme correos sobre algunas dudas que tengáis y yo los responderé gustoso.

Hablare aparte sobre los diferentes tipos de eventos deportivos, nutricionales y de todo el tema que engloba el mundo de el deporte en general para que no nos perdamos ningún evento que nos interese en nuestra ciudad.

Y por supuesto sera un blog donde os contare mis chorradas , idas de olla, inspiraciones y todo lo que considere oportuno, que pa eso es mio! jajajajajaja,.

Sin mas! aquí os dejo con la presentación y un pequeño vídeo para empezar el año y el blog, deseadme mucho animo y fuerza de voluntad para afrontar este reto que me queda por delante!!

PD: A lo mejor el blog esta algo soso, pero por algo se empieza! ya lo iré poniendo mas vistoso.